減肥…不外乎４種方法，「飲食控制、藥物、運動、和手術」，最好能夠多管齊下，並養成好的飲食和運動習慣。
平常我們在運動時，肌肉會有酸的感覺是因為身體正在消耗醣份的熱量，而產生乳酸堆積。之所以呼籲大家每次運動要持續超過３０分鐘，是因為人體在３０分鐘後，才開始消耗到脂肪的熱量，所以我們才會覺得肥肉這麼難甩掉。那時所消耗的卡路里數，可是遠遠超過消耗醣份時的卡路里數，達到真正的＂減肥＂效果。而不是ㄧ般坊間蒙古大夫所提供的方法，讓妳腹瀉、嘔吐…流失水分，這樣的減重方式很快，但傷身又容易復胖。
最近，編者在網路上看到一位部落客好驚人的減肥成果，看了超級心動 !!! 讓編者我...也想跟著她的方法一起「享瘦」。從170公分79公斤瘦到55公斤，看了她的減肥歷程，信心油然而生，在此跟大家分享她的運動方式...
一．暖身
1. 以原地踏步的方式，大腿抬到與地面平行的狀態，速度約１秒１次，雙手要左右擺動，持續50~100下
2. 伏牆伏立挺身
盡量讓妳的上手臂與牆面平行，也就是能多貼近牆面就多貼近，速度上最好3秒鐘完成一次伏立挺身
3. 屁股一半坐到椅子上，大腿就呈現自然的狀態就好，不用伸直，然後將你的大腿往上抬至胸口，腰要挺直！記得是「腿貼到胸口，不是胸口去貼腿」。腹部請用力，約3秒鐘1次動作，持續30~50下。這動作很難，但是動作越確實越有效，大腿肌肉有明顯的用力，最好腹肌也有累的感覺。
4. 蹲站運動
雙腿打開至與肩同寬，腰部挺直向下蹲，像蹲馬步一樣，3秒鐘1次動作，持續３０~５０下。
二．有氧運動
可以是原地跑步，也可以去運動中心跑「跑步機」，也可以去鄰近的學校操場跑步(因為是特製的PU跑道，比起一般水泥地，較不會傷膝蓋)。每個人的喜好不同，在家裡跑，有些人覺得可以邊看電視邊跑，較不會無聊。去外面跑，常常會因為天氣因素而阻礙了鬥志。編者我則是喜歡去市立的運動中心跑「跑步機」，比較便宜，又有廣播可以聽音樂，跑步機上還有碼錶幫妳計時，而且那裏又有群體運動的氛圍，讓人不覺得運動會孤單。以前喜歡找三五好友一起運動，但常常因為誰有事無法赴約就取消，實在是ㄧ大阻礙。減肥最重要的就是持之以恆，所以要找到自己可以持之以恆的方法，就是最好的方法。而且運動中心還有很多不同種類的器材，發現其中的樂趣，就更能支持自己持之以恆。
三．腰部運動
腰部左右搖擺時，請記得是腰部的力量，而不昰用雙腿的力量扭腰。
腰轉圈的動作也一樣，要用腰去轉，而不是屁股的力量。
腹部往上頂時記得腹部要用力，腹肌會痠才有效。想像有一條線拉著，把腹部往鼻子向上頂。上半身包括肩膀根肋骨都要固定住不動，所有動作用腰去完成。
參考：左右搖擺*50次+左迴轉15次*2回+ 右迴轉15次*2回+ 腹部上頂*50次
每次都作個5輪左右~ 想再作的話就繼續作，次數可以慢慢往上累加。
運動的最大好處，是它不易復胖(若有持續的習慣性運動)，又可保持身心愉悅，另外也較可以幫助突破減肥的停滯期。這是其他３種方法，無法比的上的 ，減肥是ㄧ門學問，若你只是ㄧ昧的節食，不但之後會因受不了，而產生補償性的大吃大喝現象，讓你復胖更快。而且會因為壓抑飢餓感，產生憂鬱、易怒…等負面情緒影響。最重要的昰，身體會隨著你吃的少，而自動調整新陳代謝，體重下降只會是初期的事。
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