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明顯的魔鬼身材或許尚不能達到，但你變得越來越美卻是千真萬確的！最重要的是，要對自己充滿信心。

第一招 腹部平坦運動

1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

第二招 腰部強化運動

1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

第三招 臀部結實運動

1、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招 臀部提高運動

1、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。

豐胸小貼士：

1、這四招分別有擴胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起來很全面，最好能一起練習。一定要認真哦！

2、別忽視這裡的“吐納”功夫，一定要按規定吸氣吐氣，這對豐胸很重要。

3、如果平時穿著合適的功能文胸，會起到補充作用。不能急于求成，短期內，有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。

瘦腰小貼士：

1、動作幅度不要太大，注意緩慢起落，不要傷到自己。

2、按照提示，動作要做到位，否則勞而無功。

3、如果覺得枯燥，可以選一些節奏舒緩的輕音樂，一邊聽一邊做，趣味多多！